顾名思义，“540°腾空后旋”即在空中旋转540°的后旋腿法，与普通的后旋踢相比，一是有较高的腾空动作，二是旋转幅度比前者还要多出180°。540°腾空后旋动作优美，攻击起来具有一定的隐蔽性，对身体素质与协调性要求比较高，多用于特技表演（见动图）。

 

　　540°腾空后旋是跆拳道表演及武术爱好者极为向往的技法，能完美地踢出540°腾空后旋说明练习者的技法已达到了较高的水平。但如何踢出540°腾空后旋呢？

 

　　哈尔滨跆拳道为您介绍要点说明

 

　　动作要点大致可分为两方面：体能及身体协调。很多跆拳道练习者认为自己未能做出540°腾空后旋踢是因为体能欠佳，其实这只说对了一半。事实上，一个切实有效的训练方法也是有些人所欠缺的。540°腾空后旋踢要求的身体协调性甚至超过对于其体能的要求，一般具有中等跆拳道表演能力已能达到该体能要求。跆拳道练习者只需针对地对某些肌肉稍加训练便可。以下几种训练步骤，可为大家建立540°腾空后旋踢所需的能力。

 

　　哈尔滨跆拳道为您介绍初级训练

 

　　1，以准备姿势左右开步站立，然后原地180°转身跳，再沿相同轨迹后转跳回原位。(每次2组，每组15-20次，左右方均需练习)(训练重点：转身时必须迅速，双脚触地后立即回转跳回原位)；

 

　　2，以准备姿势左右开步站立，然后原地360°转身跳回原位。(每次1组，每组10-15次，左右方均需练习)(熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，加强训练强度)；

 

　　3，以准备姿势左右开步站立，然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。(每次3组，每组10-15次)；

 

　　4，手扶横杆，站立后旋踢。(每次3-5组，每组10-15次，左右脚均需练习)(训练重点：训练出后旋踢的正确轨迹，注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下45°)(注意：起跳时应双拳曲手提起，以保持平衡)。

 

 

　　哈尔滨跆拳道为您介绍进级训练

 

　　1，以准备姿势左右开步站立，然后原地向后360°转身跳回原位，再向反方向360°转身后跳跳回原位。(每次1组，每组5-10次)(熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，以加强训练强度)；

 

　　2，以准备姿势左右开步站立，然后原地向上尽可能地转身跳。(每次1组，每组3-5次，左右方均需练习，转得越多越好，以能转720°为目标)；

 

　　3，先提起一腿至腰位置，以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。(每次3组，每组连续15次，左右脚均需练习)(注意：腰背必须挺直及向前微倾)；

 

　　4，单脚360°后跳旋踢(每次1组，每组3-5次，左右脚均需练习)。

 

　　哈尔滨跆拳道为您介绍终极训练

 

　　等到你以上步骤都能比较轻松地完成时，你便可以进行540°腾空后旋的尝试了。具体动作要领如下（以右腿540°腾后旋为例）：

 

　　1，起势：左势（右脚在前，左脚在后），不出腿的左脚横踢未落地之前转身加上一个360°后旋；

 

　　2，起势：右势（左脚在前，右脚在后），右脚上步，然后立即身体腾空旋转540°，不出腿。

 

　　3，一次性完成540°腾空后旋踢（可从左势起原地完成，或从右势起，先左脚上步然后一次怀完成540°）。

 

　　哈尔滨跆拳道为您整理的总结与建议

 

　　1，旋转能力要强，腿部与胯部柔韧性和力量要好，熟练掌握360后旋和单脚旋风等；

 

　　2，建议采用横向上步，动作的高度在于后旋腿的提膝同时右手手臂上拉，非踢击腿用力蹬地，身体置于空中后建议用余光看一次目标，翻胯转身再一次用目光锁定目标后踢出后旋踢最后落地。上身在空中可适当倾斜30°左右。

   

       编辑：天翼瀚潮技术部

 

       关键词：【哈尔滨跆拳道】